ध्यान से मानसिक तनाव दूर करने के उपाय

आज 21 वीं सदी है, हर पहलू में विकास है जिसे आप गिन नहीं सकते हैं । लेकिन एक दूसरे से आगे बढ़ने की होड़, रोजमर्रा की जिंदगी में मानसिक तनाव को बढ़ावा दे रहे है । अकेले तनाव शरीर के लिए इतना घातक है कि यह उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, बालों के झड़ने, निम्न रक्तचाप, चिंता, अनिद्रा, वजन घटाने और कई और अधिक बीमारियों का कारण बनता है । आज हाई स्कूल के छात्र से लेकर MNC में काम करने वाले व्यक्ति तक इस मानसिक बीमारी के शिकार हैं।

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कुछ सर्वेक्षणों और रिपोर्टों के अनुसार, लगभग 60% महिला और पुरुष ने अपनी दिनचर्या के दौरान तनाव होने की बात स्वीकार । यह रिपोर्ट यह भी बताती है कि 15-30 की आयु समूह में अन्य आयु समूहों की तुलना में तनाव का स्तर अधिक होता है।

तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं; ध्यान मानसिक तनाव से मुक्ति पाने एक आसान उपाय है । कई प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं, जिनका उपयोग करने से हमारे मन मे चलने विचारों शांत होते है। आप इन तरीके से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मे सलाह दूँगा कि आप केवल इन से किसी एक को आजमाएं, और केवल उस पर विशेष ध्यान दे ।

• सबसे पहले इस्तेमाल की जाने वाली लोकप्रिय विधि के बारे में बात करते हैं। इस करने के लिए आपको बैठने के लिए जगह की आवश्यकता होगी। चटाई के साथ फर्श पर बैठने की कोशिश करें। फिर शांति से अपनी आँखें बंद करें और सामान्य रूप से साँस लें। अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप साँस अंदर लेते हैं या हवा बाहर निकालते हैं, तो इसे गिनें। आपका सारा शरीर और मन केंद्रित होगा और आपके विचार कम हो जाएंगे।

• विपश्यना : गौतम बुद्ध द्वारा स्वयं खोजी गई सबसे पुरानी और सरलतम ध्यान तकनीक है विपश्यना। इसे मन के लिए एक दवा भी माना गया है। विपश्यना के लिए किसी विशेष आसन को प्राप्त करने या अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है। जहाँ भी या जब भी आप विपश्यना अभ्यास करना चाहते हैं, बस साँस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने साँस छोड़ने या साँस लेने की गिनती करें, और जो कुछ भी बाहर हो रहा है उसे शांति से देखें। 

• मंत्र ध्यान: मंत्र ध्यान या जप ध्यान एक प्राचीनतम प्रार्थना ध्यान तकनीक है जिसका उपयोग आप कर सकते हैं यदि आपका मन बहुत अनुशासनहीन है। इस ध्यान में, अभ्यासकर्ता एक शब्द का उच्चारण करता है (अक्सर ओम की तरह एक पवित्र शब्द), साँस छोड़ के साथ । यह किसी भी समय प्रार्थना जप के साथ आप कर सकते हैं। बस आपको मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

• आप मूवमेंट मेडिटेशन का अभ्यास भी कर सकते हैं जिसमें आपको स्थिर और शांत साँस लेते हुए अपने शरीर के साथ मुद्राओं का अभ्यास करना होता है। इस प्रकार का ध्यान, योग और ताईची की परंपरा में अभ्यास किया जाता है।