हस्तपादोत्तानासन, मोटापा कम करने का योग - hastpadottanasana
हस्तपादोत्तानासन करने की विधि | Hastpadottanasana Karne Ki Vidhi
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पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं और शरीर को तान लें। हाथों को ऊपर की ओर, पावों को नीचे की ओर, यह ताड़ासन की स्थिति है। पावों को थोड़ा ऊपर उठाएं और जब तक यह आसन पूरा न हो, पावों को ऊपर ही उठाये रखें। अब श्वास भरते हुए दाहिनी टांग को ऊपर उठाएं और बायां हाथ ऊपर उठाकर पांव के पास लाएं। हाथों और पांवों को ऊपर की ओर खीचें। नीचे वाले हाथ-पांव अपने स्थान पर ही ऊपर-नीचे खींचने हैं। कुछ क्षण रुकें। पहले हाथ वापस लायें फिर पांव को पांव से मिलायें। अब बायीं टांग तथा दायां हाथ ऊपर उठाएं और चारों ओर से खींचे। हाथ वापिस, पांव वापिस । अब दोनों पांवों और दोनों हाथों को उठाकर ऊपर की और खींचें। पांव को बाहर की ओर खींचकर रखें, एड़ियां व पंजे मिले रहें, कमर नहीं उठेगी । कुछ क्षण इस स्थिति में रुकें। अब धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए पहले हाथ को पीछे ले जाएं, फिर पांवों से वापिस पृथ्वी पर स्पर्श करें और शरीर को ढीला छोड़कर विश्राम करें। ध्यान स्वाधिष्ठान-चक्र पर।
नये साधक शुरू-शुरू में रणव को जमीन से बिना उठाये कर सकते हैं। अभ्यास होने पर पांव उठाकर करें, तभी पूर्ण लाभ मिलेगा।
