वीरासन
वीरासन बैठ कर किये जाने वाले आसन में से एक है और दिन के अंत में थके हुए पैरों के लिए बाम का काम करता है। ध्यान और प्राणायाम के लिए अन्य आसन जैसे पद्मासन के विकल्प के रूप में भी वीरासन का उपयोग किया जा सकता है।
वीरासन देखने में वज्रासन के जैसा लग सकता है लेकिन इन दोनों में बहुत अंतर है। वज्रासन की मुद्रा में आप अपनी एड़ी पर बैठते हैं और दोनों घुटने में कुछ दुरी होती है। जबकि वीरासन में घुटनो पास में होते हैं, एड़ी बाहर की तरफ होती है और आप पैरों के बीच की जगह पर बैठते है।
वीरासन करने के फायदे
- पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
- इसे करने से पाचन में सुधार और गैस से राहत मिलती है।
- गर्भावस्था के दौरान आयी पैरों की सूजन को कम करता है।
- यह उच्च रक्तचाप, अस्थमा को ठीक करने में मदद करता है।
- पीठ, कंधे और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और संतुलन, एकाग्रता में सुधार करता है।
- पैरों में रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है और थके हुए पैरों को राहत देता है।
- हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्य शक्ति को बढ़ता है।
- कब्ज, बवासीर, पेट फूलना और अपच ठीक करता है।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा करके संरेखित करता है।
- वीरासन में बैठना से विचारों, इच्छाओं और आंतरिक उथल-पुथल पर विजय पाने का प्रतीक है।
- इस मुद्रा में ठीक से बैठने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है।
वीरासन करने की विधि
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- वज्रासन में बैठने से शुरवात करे, जिसे में आप मोड हुए पर बैठते है और आपकी रीढ़ सीधी होती है।
- अगर आप मुद्रा पहली बार कर रहे हैं तो तौलिया या योग ब्लॉक का इस्तेमाल करे ।
- अब दाहिने घुटने को धीरे धीरे बहार की मोड़ते हुए, पाँव को बहार निकले।
- इसी प्रकार दूसरे घुटने के साथ भी यह पक्रिया करे।
- अंत में आप कूल्हों , दोनों घुटने मुड़े हुए और पाँव बहार की और निकले होंगे।
- इस अवस्था में 15 से 20 सेकंड तक रहे।
भोजन के कम से कम पांच मिनट बाद इस योगासन को करना चाहिए, जिसे पाचन तंत्र के कार्य शक्ति बढ़ती हैं।
सावधानी
- घुटने या टखने की चोट होने पर इस मुद्रा को न करे।
- हृदय की समस्या, गठिया या सिरदर्द से पीड़त इसे न करे।
- यदि इस मुद्रा में आपकी एड़ियों में दर्द हो रहा है, तो तौलिया को रोल करें और वापस बैठने से पहले नीचे रख ले।
