मर्कटासन के लाभ

संस्कृत भाषा में "मार्केट" शब्द का अर्थ बंदर है । यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पाचन तंत्र के लिए बेहत फायदेमंद है। मर्कटासन करने के तीन अलग-अलग तरीके हैं और प्रत्येक विधि का अपना महत्वपूर्ण महत्व है।

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मर्कटासन के फायदे

यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनता है।
पसलियों और फेफड़ों के लिए अच्छा व्यायाम है।
यह कब्ज और पेट से जुड़ी समस्याओं में सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
यह शरीर के साथ-साथ दिमाग को आराम देने के लिए भी बहुत प्रभावी है।
कूल्हों और जोड़ों के दर्द में फायदेमंद।
रीढ़ की हड्डी की सभी विकृतियों में सुधार करता है।

मर्कटासन करने की विधि

सबसे पहले सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को फैलाएं। आपकी हथेलियां खुली होनी चाहिए, छत की ओर।
अब अपने दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और कूल्हों को पास रखें।
इसके बाद अपने घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ें, दाहिने घुटने को जमीन पर टिकाएं। आपका बायां घुटना
दाहिने घुटने पर टिका होना चाहिए और बायां टखना दाहिने टखने पर टिका होना चाहिए।
अपनी गर्दन को बाईं ओर मोड़ें।
प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना।
इस अभ्यास को बाईं ओर से दोहराएं और अपनी गर्दन को भी दाईं ओर मोड़ें।

कुछ सावधानियों को बरतें

जो लोग कमर दर्द से परेशान हैं वे इस आसन को न करे ।
हर्निया से पीड़ित, इस आसन का अभ्यास योग विशेषज्ञ और चिकित्सक की देखरेख में करे।
यदि आप वास्तव में आसन और प्राणायाम के सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं; इसके लिए आपको दैनिक
योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करना होगा।