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संस्कृत भाषा में "मार्केट" शब्द का अर्थ बंदर है । यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पाचन तंत्र के लिए बेहत फायदेमंद है। मर्कटासन करने के तीन अलग-अलग तरीके हैं और प्रत्येक विधि का अपना महत्वपूर्ण महत्व है। 

मर्कटासन के लाभ - Markatasana in Hindi


मर्कटासन के फायदे | Markatasana Ke Fayde

  • यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनता है।
  • पसलियों और फेफड़ों के लिए अच्छा व्यायाम है।
  • यह कब्ज और पेट से जुड़ी समस्याओं में सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
  • यह शरीर के साथ-साथ दिमाग को आराम देने के लिए भी बहुत प्रभावी है।
  • कूल्हों और जोड़ों के दर्द में फायदेमंद।
  • रीढ़ की हड्डी की सभी विकृतियों में सुधार करता है।

मर्कटासन करने की विधि | Markatasana Karne Ki Vidhi

  • सबसे पहले सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को फैलाएं। आपकी हथेलियां खुली होनी चाहिए, छत की ओर। 
  • अब अपने दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और कूल्हों को पास रखें। 
  • इसके बाद अपने घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ें, दाहिने घुटने को जमीन पर टिकाएं। आपका बायां घुटना 
  • दाहिने घुटने पर टिका होना चाहिए और बायां टखना दाहिने टखने पर टिका होना चाहिए। 
  • अपनी गर्दन को बाईं ओर मोड़ें। 
  • प्रक्रिया के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना। 
  • इस अभ्यास को बाईं ओर से दोहराएं और अपनी गर्दन को भी दाईं ओर मोड़ें।
 

कुछ सावधानियों को बरतें | Savdhani

  • जो लोग कमर दर्द से परेशान हैं वे इस आसन को न करे । 
  • हर्निया से पीड़ित, इस आसन का अभ्यास योग विशेषज्ञ और चिकित्सक की देखरेख में करे।  
  • यदि आप वास्तव में आसन और प्राणायाम के सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं; इसके लिए आपको दैनिक
  • योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करना होगा।

 

मर्कटासन वीडियो | Markatasana Video