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क्या आपने कभी दीवार पर पैर रखने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो बेहतर होगा कि आप इस सरल लेकिन अद्भुत योगासन से शुरुवात करे।  विपरीत करणी एक आसान योग मुद्रा है जिसमें बहुत अधिक ताकत या लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकतम लाभ के लिए हर सुबह और शाम इस योग मुद्रा को करने का प्रयास करें - बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें।

विपरीत करणी हठ योग में एक आसन और मुद्रा दोनों है।  यह आमतौर पर एक दीवार और कभी-कभी कंबल के ढेर का उपयोग कर के की जाती है।

विपरीत करणी - Viparita Karani

यह नाम संस्कृत के शब्द विपरीत "उल्टा" और करणी "एक विशेष प्रकार का अभ्यास" से मिल कर बना है। इस योगासन का वर्णन हठ योग में नरकासन, कपालसन और विपरीतकरणासन जैसे नामों से किया गया है । मुद्रा के रूप में इसका उद्देश्य गुरुत्वाकर्षण के उपयोग के माध्यम से जीवन देने वाले पदार्थ (अमृत) के बहाव को उलटना करना है।

विपरीतकर्णी आसन के लाभ | Viparita Karani Benefits in Hindi

  • यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है।
  • कि यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है।
  • यह गठिया से पीड़ित रोगियों के लिए प्रभावी है।
  • यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है, जिससे पीठ में तनाव से राहत मिलती है।
  • यह पाचन और नींद में सुधार करने में मदद करता है।
  • विपरीत करणी न केवल झुर्रियों को कम करती है बल्कि बुढ़ापे को भी दूर रखती है।
  • यह आसन रक्त को शरीर के हर हिस्से में प्रसारित करने में मदद करता है।
  • यह अनिद्रा के लिए फायदेमंद है।
  • यह कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।
  • यह पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
  • मूत्र विकारों में मदद करता है।

विपरीत करणी करने की विधि । Viparita Karani Steps in Hindi

  • दीवार के पास, योगासन की शुरुआत करें, अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने कूल्हों को दीवार के करीब ले जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर रखे। 
  • आप संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, आप अपने सिर के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।
  • अब पैरों को दीवार से सटाकर रखते हैं।
  • आंखें बंद करें, नाक से गहरी सांस लें, सांस लेते हुए अपनी सांस को लंबा करने की कोशिश करें और फिर छोड़ें।
  • इस मुद्रा में 10-15 मिनट तक रहें।
  • इस मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को दीवार से धीरे से दूर धकेलें।

एहतियात | Viparita Karani Contraindications

विपरीत करणी एक हल्का, आराम देने वाला योग व्यायाम है। यदि आप गर्भवती हैं, मासिक धर्म हैं, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या आंखों की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो इस आसन को न करे । इसे हमेशा किसी प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।