नटराजासन योग के फायदे

योग में कई पीठ झुकने वाले आसान हैं जिनका अभ्यास सदियों से शरीर के ललाट भाग को खोलने, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को सुधारने और पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए किया जाता है। यह सबसे शक्तिशाली, सुंदर योगासनों में से एक है जिसमें एक ही समय में खड़े होना, खींचना, संतुलन बनाना और पीछे की ओर झुकना शामिल है।

नटराजासन क्या है ?

नटराजासन जिसे अंग्रेजी भाषा में डांसर योगा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह संस्कृत के दो शब्दों से मिल कर बना है नट का अर्थ नर्तक और राज का अर्थ राजा से होता है। 

भारत में ऐसा कोई नर्तक नहीं होगा जिसे नटराज का महत्व पता होगा। यह भगवान शिव के लोकप्रिय अवतारों में से एक है। इस आसन का नाम भगवान शिव को संदर्भित करता है जिन्हें ब्रह्मांडीय नर्तक के रूप में नामित किया गया है । हिंदू शास्त्रों के अनुसार, भगवान शिव अपने नृत्य के माध्यम से संगीत और कला के प्रति अपने जुनून को व्यक्त करते हैं। आप तमिलनाडु में चिदंबरम के प्राचीन मंदिरों जो की 13 वीं शताब्दी बने थे उनकी मूर्तियों में भी नटराज मुद्रा देख सकते है।

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नटराजासन कैसे करे

• शुरू करने के लिए, ताड़ासन में आ जाएं।
• सांस अंदर लें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाये।
• अपने पूरे शरीर का वजन अपने दाहिने पैर पर रखें।
• अपने धड़ को सीधा रखते हुए, बाएं हाथ से बाएं पैर को बाहर से पकड़ें।
• धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श से पीछे की ओर उठाना शुरू करें।
• बाईं जांघ को अपने पीछे फैलाएं ताकि वह फर्श के समानांतर हो। यह पूर्ण नटराजासन मुद्रा है।
• इस समय दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाये।
• लगभग 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं, जिससे एक प्रतिनिधि पूरा हो जाता है।
• नटराजासन का अभ्यास दिन में 2 से 6 बार किया जा सकता है। हालांकि, इस स्थिति को ज़्यादा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

इस योगासन को ओर भी बहुत तरीको से किया जा सकता है बस मुद्रा में थोड़ा बहुत बदलाव करना होता है।

नटराजासन योग के लाभ

ये हैं नटराजासन मुद्रा के कुछ आश्चर्यजनक लाभ।

• इसके अभ्यास से आपकी छाती, टखनों, कूल्हों और पैरों को ताकत मिलती है।
• मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
• कमर, पेट के अंगों और जांघों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• आपकी मुद्रा में सुधार होता है, और संतुलन बढ़ता है।
• आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• इस में अधिक ध्यान केंद्रित करने की जर्रूरत होती है जिसे तनाव से मुक्ती मिलती हैं।
• शरीर लचीला बनता है।

सावधानियां

इस आसन को करने से पहले आपको कुछ सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए।

• लो ब्लड प्रेशर है तो इस आसन को करने से बचें।
• अगर आपको टखने या पीठ में चोट है या आपको चक्कर या संतुलन की समस्या है तो इस मुद्रा से बचें।
• जिन लोगों को हृदय रोग उन्हें यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• पीठ दर्द या रीढ़ की समस्या है, तो नटराजासन न करें। इससे समस्या और बढ़ सकती है।