उड्डीयान बंध के फायदे

योग में बंध, जिसमें शरीर के एक हिस्से को किसी तरह से संकुचित किया जाता है। सबसे शक्तिशाली बंधो में से एक है उड्डियान बंध है। उड्डियान बंध का अभ्यास सांस लेकर, पेट को अंदर की ओर खींचकर और सांस को बाहर रोककर किया जाता है। उड्डीयान का अर्थ ऊपर की ओर और बंध का अर्थ बंधन से है। उड्डियान बंध का अभ्यास खाली पेट करें, और केवल साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले कभी नहीं करें। जिस समय आप बंध धारण करते हैं, उस समय जालंधर बंध भी करें।

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उड्डियान बंध की विधि | Uddiyana Bandha Ki Vidhi

पैरों पर खड़े हो जाएं और हाथों को घुटनों पर टिकाएं।
घुटनों और सिर को थोड़ा मोड़ें।
पूरी ताकत से सांस छोड़ें। ध्यान दें कि अपनी छाती और पेट दोनों से दबाते हुए करना हैं।
अपनी सांस रोककर रखें और अपने फेफड़ों में कोई हवा न जाने दें।
नाक से सांस लें और जोर से सांस छोड़ें। फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए एब्स को कस लें।
अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और पेट को ऊपर उठता हुए महसूस करें।
5 से 15 सेकंड के लिए रुकें। एब्डोमिनल को छोड़ें, ठुड्डी को ऊपर उठाएं और सामान्य रूप से सांस लें।
कम से कम 3 और राउंड करें। प्रत्येक राउंड के बाद आराम करें।