जालंधर बंध की विधि
बंध योग एक ऊर्जावान बंध है जिसमें प्राण समाहित रहती है। मूल बंध, उड्डियान बंध और जालंधर बंध तीन बंध हैं। बंध मूल रूप से सांस लेने में मदद, जागरूकता पर ध्यान केंद्रित और शरीर को मजबूत रखते हैं।
जालंधर बंध में दो शब्द से मिल कर बना हैं, जल का अर्थ है पानी और 'धार' का अर्थ है 'पकड़ना'। इस बंध में शरीर की ऊर्जा नाड़ियों का बांधती है। इस बंध को अंग्रेजी में चिन लॉक के नाम से भी जाना जाता है।
जालंधर बंध कैसे लगाएं
- पद्मासन या सिद्धासन जैसी ध्यान मुद्रा ग्रहण करें। रीढ़ को सीधा रखें।
- हथेलियों को घुटनों पर रखें और सुनिश्चित करें कि घुटने फर्श को मजबूती से छू रहे हैं। अपनी आँखें बंद करे।
- सामान्य रूप से सांस लें। अब धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर सांस को रोककर रखें।
- गले की मांसपेशियों को सिकोड़ें और सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि ठुड्डी छाती को छुए।
- ठोड़ी की स्थिति गले के गड्ढे में दो कॉलर हड्डियों के बीच टिकी रहे।
- बाहों को सीधा करें और एक तरह की लॉक पोजीशन बनाने के लिए घुटनों को हथेलियों से दबाएं।
- इस पोजीशन में जितनी देर रुकें रहे जब तक आप आराम महसूस करे। याद रखें कि सांस अंदर ही रुकी हुई हो।
- सांस को रोककर न रखें और न ही ज्यादा जोर लगाएं। शुरुआती लोगों को सांस रोककर रखनी चाहिए बस कुछ सेकंड। बाद में इसे आपके आधार पर एक मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है हालांकि, अनुभवी योगी तीन मिनट तक ठुड्डी का ताला बनाए रख सकते हैं।
- लॉक को छुड़ाने के लिए बाजुओं को मोड़ें, सिर को ऊपर उठाएं और सांस को बाहर छोड़ें। पर वापस आएं पहली स्थिति में और सामान्य सांसें लें।
- इस प्रक्रिया को जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार दोहराएं। अभ्यास की अवधि बहुत धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए।
जालंधर बंध के लाभ
- जालंधर बंध प्रभावी रूप से वायु मार्ग को बंद और प्रवाह को अवरुद्ध कर देता है। यह कुंभक के अभ्यास में या योग साधकों द्वारा सांस रोकने में इस्तेमाल किया जाता है।
- जालंधर बंध दो महत्वपूर्ण ग्रंथियों - थायरॉइड और पैरा थायराइड पर दबाव डालता है। ये दोनों ग्रंथियां शरीर के चयापचय को नियंत्रित करती हैं।
- जालंधर बंध, कंठ चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है। घेरंडा संहिता के अनुसार जालंधर बंध मृत्यु पर विजय प्रदान करता है। यहाँ मृत्यु का अर्थ नहीं है शरीर की मृत्यु से नहीं बल्कि इसका अर्थ है कि योगी उन शारीरिक परिवर्तनों को नियंत्रित कर सकता है जो शरीर में एंटी-एजिंग से जोड़ी होती है।
- जालंधर बंध प्राण शक्ति को ऊपर की ओर जाने से रोकता है। जब मूल बंध के साथ अभ्यास किया जाता है तो यह प्राण (ऊर्ध्वाधर ऊर्जा) और अपान को बंद कर करता है।
- यह रक्त परिसंचरण को सही करता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- महाबंध का प्रयास करने से जालंधर बंध, उड्डीयना बंध और मूल बंध में पहले महारत हासिल करे।
एहतियात
- रक्तचाप और हृदय की समस्या होने पर न करे। चूंकि जालंधर बंद में सांस रुकना शामिल है, उच्च रक्तचाप या किसी भी प्रकार की हृदय की समस्या वाले लोगों को यह नहीं करना चाहिए ।
- सांस लेने में तकलीफ से पीड़ित हैं तो इसे आजमाएं नहीं।
- लो या हाई ब्लड प्रेशर है तो इससे बचें।
- बंध इतनी मजबूती से करें कि इसमें दर्द हो।
- हवा को बहुत देर तक अंदर न रखें, समय के साथ निर्माण करें।
