आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए योग
पहले के समय में, बच्चे अपने ख़ाली समय में आउटडोर स्पोर्ट्स और अन्य बाहरी गतिविधियों में खेलते थे लेकिन आजकल बच्चे टीवी, मोबाइल, टैबलेट, लैपटॉप, प्ले स्टेशन, आईपॉड में समय बिताना पसंद करते है । इससे कम उम्र में दृष्टि संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। यदि आप वयस्कों को लें, तो वे 60% समय मोबाइल फोन, टीवी, टैबलेट और लैपटॉप में बिताते हैं। इससे आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है।
कई योगाभ्यास का उद्देश्य शरीर के विशिष्ट अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाना है। योग आंखों के कामकाज में सुधार करता है और आंखों से संबंधित विभिन्न समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। आंखों के लिए योग तकनीक आंखों की मांसपेशियों में दोष से संबंधित विभिन्न विकारों को सुधारने में मदद करती है।
आपकी दृष्टि को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सरल योग आसान और एक्सरसाइज की सूची।
फोकस शिफ्टिंग
यह व्यायाम आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर करता है और आंखों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
- अपने बाएँ हाथ सीधा रखे और थम्ब्स उप की मुद्रा बनाये।
- अपनी आंखों को अपने अंगूठे पर केंद्रित करें।
- अपने हाथ को धीरे-धीरे अपनी दाहिनी ओर ले जाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी आँखों को अपने अंगूठे पर रखे।
- अपनी बांह को दूसरी दिशा में ले जाएं, अपने अंगूठे का टिका कर रखते हुए जहां तक आपकी आंख देख सके बना गर्दन या ठुड्डी को हिलाए।
- इस कई बार दोहराएं।
आँख घुमाना
- अपनी सीट पर बैठें और गहरी सांस लें।
- अपनी आंखों को हर तरफ 5-10 मिनट सीधी और घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
अप डाउन मूवमेंट
- फर्श पर या योगा मैट के ऊपर सीधे खड़े हो जाएं।
- छत की ओर देखें, फिर अपनी निगाहें फर्श पर लगाएं और फिर ऊपर देखें।
- इसे बिना पलक झपकाए 10 बार करें।
- बाद में अपनी आंखें बंद कर लें और उन्हें अपनी हथेलियों से धीरे से दबाएं।
पलके झपकाना
- आराम से बैठे और अपनी आँखें खोलो।
- बहुत जल्दी से आँखे 10 बार झपकाएं।
- आँखें बंद करो और 20 सेकंड के लिए आराम दे ।
- इसे लगभग 5 बार दोहराएं।
भ्रामरी प्राणायाम
- अपनी आंखें और कान, हल्के से अंगूठे से दबा कर बंद कर लें।
- अपनी तर्जनी ऊँगली को अपनी भौहों, अनामिका और छोटी उंगलियों को नासिका छिद्र के नीचे रखें।
- अपना ध्यान अपनी भौहों के केंद्र में केंद्रित करें।
- नाक से गहरी सांस लें, 2-3 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर गुनगुनाते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- आपका मुंह बंद होना चाहिए इस दौरान ।
- 5 बार दोहराएं।
