उद्गीथ प्राणायाम
उदगेथ प्राणायाम को "ओमकारी जप" भी कहा जाता है। यह एक बहुत ही सरल प्रकार का प्राणायाम और ध्यान अभ्यास है। जो व्यक्ति सुबह उठकर हर रोज उदित प्राणायाम का अभ्यास करता है, वह कई शारीरिक और आध्यात्मिक लाभों का आनंद पाता है। यह आपको चिंता, अपराधबोध, नाराजगी, उदासी और भय से निपटने में मदद करता है। शरीर में रक्त का संचार ठीक से होने लगता है, जिसके कारण व्यक्ति के चेहरे पर एक दिव्य निखार आता है।
उद्गीथ का अर्थ
पतंजलि योग सूत्र के अनुसार उद्गीथ प्राणायाम सरल प्राणायामों मे से एक है। संस्कृत में "उद्गीथ" का अर्थ है जोर से गाना है । उद्गीथ प्राणायाम में प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ ॐ का जप शामिल है, इस कारण यह ओमकारी जप के नाम से भी जाना जाता है। ॐ शब्द की सनातन धर्म मे विशेष जगह है, इसे प्राथना, अनुष्ठान मे उपयोग किया जाता है | ॐ का जाप करने से व्यक्ति अशुद्ध होता है और कई बीमारियों से छुटकारा पा जा सकता हैं।उद्गीथ प्राणायाम कैसे करें
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- उद्गीथ प्राणायाम को करने से पहले भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करे ।
- पद्मासन, सुखासन या सिद्धासन मे बैठें ।
- ऐसा माना जाता है की उद्गीथ प्राणायाम करते समय पूर्व दिशा की ओर मुख करके बैठने से अधिक लाभ मिलते है ।
- अपने शरीर को ढीला छोड़ दें, शरीर के किसी भी हिस्से में तनाव नहीं होना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा रखे ।
- दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे की नोक को जोड़े ।
- अपनी आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें।
- उद्गीथ प्राणायाम शुरू करने से पहले एक साँस लें और छोड़ें।
- साँस लेते और साँस छोड़ते हुए ओम का उच्चारण करें।
- ओमममममममम की लय के साथ पूरी ध्वनि का जप करें।
- इस प्रक्रिया को 5-11 बार दोहराएं।
उदगेथ प्राणायाम की अवधि
- साँस लेने के दौरान और छोड़ने के दौरान 3-5 सेकंड लें।
- ओमकार जप की कोई समय सीमा नहीं है, यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो पहले दिन केवल 3 बार करें। उसके बाद, हर दिन अपने अभ्यास की अवधि को बढ़ाएँ।
- रोजाना अभ्यास करने के बाद, इस प्राणायाम को बिना रुके 10-20 मिनट तक किया जा सकता है।
उदगेथ प्राणायाम करने का सही समय
- सुबह सूर्योदय से पहले उद्गीथ प्राणायाम का अभ्यास करने से अधिक लाभ मिलता है।
- यदि आप सुबह जल्दी उठने के आदी नहीं हैं, तो आप इसे 8 बजे से पहले भी कर सकते हैं।
- आप इस प्राणायाम का अभ्यास रात को खाने के 2-3 घंटे बाद भी कर सकते हैं।
उदगेथ प्राणायाम के लाभ
- इस प्राणायाम का अभ्यास 4-5 वर्ष के बच्चे द्वारा भी किया जा सकता है।
- अनिद्रा, तनाव, अवसाद, चिंता और सभी प्रकार की मानसिक बीमारियों को स्थायी रूप से दूर किया जा सकता है।
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन के दर्द, मिर्गी आदि में भी लाभकारी है।
- यह एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है, मन को शांत और स्थिर रखता है।
- चेहरे की चमक और आंखों में फायदेमंद है।
- गले से संबंधित सभी प्रकार के रोग दूर होते है।
सावधानियां
हालांकि उद्गीथ प्राणायाम का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है। लेकिन इसे अनुचित तरीके से करने से कुछ छोटी समस्याएं हो सकती हैं।
- इसका अभ्यास खाली पेट या भोजन के 4-5 घंटे बाद करें।
- प्राणायाम को सुबह सूर्योदय से पहले करने की कोशिश करें, ऐसा करने से आपको अधिक लाभ मिलगे ।
- यदि आप व्यायाम के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए आराम करें।
- गलत मुद्रा में बैठकर प्राणायाम का अभ्यास न करें।
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