पेट की चर्बी कम करने के योगासन
ग़लत जीवनशैली और गलत खाने की आदतें, व्यायाम की कमी, और उच्च तनाव स्तर - ये सभी पेट की चर्बी को जन्म देते हैं। आपका पेट जितना बड़ा होगा, उतना ही जोखिम का स्तर भी होगा। पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं, योग दिनचर्या के साथ संयुक्त उचित आहार, निश्चित रूप से पेट वसा को कम करने में मदद करता है।
योग मांसपेशियों की टोनिंग और लचीलापन प्राप्त करने में मदद करता है। योग कैलोरी जलाने में, मेटाबोलिज्म में सुधार और स्वस्थ जीवनशैली में अतिरिक्त वसा बहाल करने में मदद करता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए योग विशेष रूप से फायदेमंद है।
इसके साथ योग कई अन्य सकारात्मक परिवर्तन करता है जिसमे आत्म-सम्मान में सुधार, तनाव, लचीलापन, शक्ति और संतुलन।
इस आसन को करने से हड्डी मजबूत होती है और थकान दूर होता है । यह आसन शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के साथ-साथ दर्द से छुटकारा पाने में सहायता करता है।
अधोमुखश्वानासन कैसे करें
यह आसन कब्ज सहित विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को राहत दिलाता है । आसान में पेट पर दबाव डालते हैं जिसे एक वसा कम करने में मदद मिलती है।
योग मांसपेशियों की टोनिंग और लचीलापन प्राप्त करने में मदद करता है। योग कैलोरी जलाने में, मेटाबोलिज्म में सुधार और स्वस्थ जीवनशैली में अतिरिक्त वसा बहाल करने में मदद करता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए योग विशेष रूप से फायदेमंद है।
इसके साथ योग कई अन्य सकारात्मक परिवर्तन करता है जिसमे आत्म-सम्मान में सुधार, तनाव, लचीलापन, शक्ति और संतुलन।
5 पेट कम करने के योगासन
अधोमुखश्वानासन
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इस आसन को करने से हड्डी मजबूत होती है और थकान दूर होता है । यह आसन शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के साथ-साथ दर्द से छुटकारा पाने में सहायता करता है।
अधोमुखश्वानासन कैसे करें
- इस आसन को करने के लिए, फर्श या योग चटाई पर अपने पेट के बल लेट जाए।
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को हाथ और पाँव को उठाएं और पहाड़ जैसी संरचना प्राप्त करने के लिए अपने हाथों और पैरों को एक-दूसरे के करीब लाएं।
- अब कुछ समय के लिए मुद्रा में रहे ।
पवनमुक्तासन
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यह आसन कब्ज सहित विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को राहत दिलाता है । आसान में पेट पर दबाव डालते हैं जिसे एक वसा कम करने में मदद मिलती है।
पवनमुक्तासन कैसे करे
यह आसन आपके निचले पेट के क्षेत्र के साथ-साथ कूल्हों और जांघों से वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आसन गर्भावस्था के दौरान आपके कमर और कूल्हों के चारों ओर जमा होने वाली फैट को खत्म करने के सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक है।
उत्तानपादासन कैसे करें | Uttanapadasana Kaise Kare
रीढ़ की हड्डी को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत करने में यह आसन कारगर है और इसलिए, यह पीठ दर्द को कम करने के लिए इसकी अधिक सलाह दी जाती है । पेट में खिंचाव के पड़ने के कारण फैट को खत्म करने मे बहुत लाभदायक है ।
भुजंगासन करने की विधि
नौकासन दो संस्कृत शब्द से मिल कर बना है, नौका जिसका अर्थ है 'नाव' और 'आसन' जिसका अर्थ है 'मुद्रा'। यह एक मुद्रा है जिसमें हमारा शरीर नाव की आकार जैसा दिखता है । यह आसन उन लोगों के लिए अच्छा है जो फैट को कम करने के साथ-साथ पेट को टोन करना चाहते हैं। यह आसन पेट के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
नौकासन कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाये और अपने पैर सीधा रखे।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाएं।
- फिर अपने सिर को ऊपर की और लाये और घुटने छूने की कोशिश करे।
- गहराई से सांस लेने के दौरान मुद्रा में 60 से 9 0 सेकेंड रहे ।
- धीरे-धीरे सांस को छोड़े, अपने सिर को जमीन पर लाए और अपने घुटनों को सीधा करे ।
- अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर, जमीन के सामने लाये ।
- शवासान में आराम करे फिर 15-सेकंड अंतराल छोड़कर आसन को 7 से 10 बार दोहराएं।
उत्तानपादासन
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यह आसन आपके निचले पेट के क्षेत्र के साथ-साथ कूल्हों और जांघों से वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आसन गर्भावस्था के दौरान आपके कमर और कूल्हों के चारों ओर जमा होने वाली फैट को खत्म करने के सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक है।
उत्तानपादासन कैसे करें | Uttanapadasana Kaise Kare
- अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाये, अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें ।
- धीरे-धीरे श्वास लें और जमीन से 45-60 डिग्री पर पैर उठाएं।
- 15-20 सेकंड इस मुद्रा मे रहे।
- साँस छोड़ते हुए आराम से शुरूआत की स्थिति मे आये ।
- प्रतिदिन 3-4 बार इसे दोहराएं।
भुजंगासना
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| credit : https://pixabay.com/photos/people-woman-yoga-mat-meditation-2557545/ |
रीढ़ की हड्डी को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत करने में यह आसन कारगर है और इसलिए, यह पीठ दर्द को कम करने के लिए इसकी अधिक सलाह दी जाती है । पेट में खिंचाव के पड़ने के कारण फैट को खत्म करने मे बहुत लाभदायक है ।
भुजंगासन करने की विधि
- योग चटाई पर अपनी छाती के बल लेट जाये
- कंधे के नीचे हथेलियों को रखें।
- फिर, साँस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को जितना संभव हो सके पीछे की तरफ मोडे ।
- आपके शरीर साँप की तरह दिखने देगा ।
- सामान्य रूप से साँस लेने के दौरान स्थिति मे 15 से 30 सेकंड तक रहे ।
- धीरे-धीरे साँस छोड़े हुए अपने पूरे शरीर को पूर्व स्थिति में लाएं।
- 15 सेकंड विश्राम के बाद कम से कम 5 बार इसे दोहराएं।
नौकासन
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| credit : https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Nina_Mel |
नौकासन दो संस्कृत शब्द से मिल कर बना है, नौका जिसका अर्थ है 'नाव' और 'आसन' जिसका अर्थ है 'मुद्रा'। यह एक मुद्रा है जिसमें हमारा शरीर नाव की आकार जैसा दिखता है । यह आसन उन लोगों के लिए अच्छा है जो फैट को कम करने के साथ-साथ पेट को टोन करना चाहते हैं। यह आसन पेट के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
नौकासन कैसे करें
- अपने कूल्हों के बल सीधे पैर कर के बैठ जाये ।
- एक श्वास के साथ, अपने पैरों और हाथों को लगभग 75 डिग्री पर लाये ताकि आपका शरीर "V" आकार बना सके।
- मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी सांस लें।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहे ।
- धीरे-धीरे जमीन पर पैरो को वापस आएं और आराम करें।
योग करते समय आपको योग मैट का उपयोग करना चाहिए इसे मुश्किल योगासन करते समय पकड़ मजबूत रखने में मदद मिलती है। Amazon.in पर बढ़िया कई रंग के सुंदर हल्के योग मैट उपलब्ध है । https://amzn.to/3dSUqwR
